أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى

أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى

تغذية الحامل في الشهور الأولى من أهم الأمور التي يجبب الإنتباه لها لانها البدايات الأولى لنمو وصحة الجنين ،خاصة وإنها تحتاج للعديد من السعرات الحرارية خاصة بالشهور الثلاثة الأولى .وفي الحقيقة لا توجد خلطة سحرية لنظام غذائي صحي في الحمل، حيث إن المبادئ الأساسية للأكل الصحي خلال فترة الحمل مشابهة تماماً للمبادئ الصحية لجميع الأشخاص.

ولكن يجب الإنتباه أن هناك بعض الأطعمة الضارة للمرأة الحامل والتي منها :

الحليب غير المبستر، والأجبان المصنوعة منه. اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطبوخة.لمأكولات البحرية غير المطبوخة، كالسوشي. وذلك لإحتوائها على العديد من البكتريا التي تضر بصحة المراة الحامل وجنينها .

الغثيان في الأشهر الحمل الأولى :

هو أمر طبيعي، حيث إن بعض الأدلة تبين أن الغثيان هو طريقة الطبيعة لحماية الطفل من الأطعمة الضارة المحتملة.ولتجنب أعراضه اتبعي الآتي :

1- تناول البسكويت قليل الملح، ووضعه بالقرب من السرير لتناوله أثناء الشعور بالغثيان.

أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى
أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى

2- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، حتى لا تتعرض الأم للجوع الشديد أو الامتلاء والشبع الكامل، كما أن ذلك يساعد على تجنب حرقة المعدة، وعسر الهضم الذي يحصل بعد تناول وجبات كبيرة الحجم.

3-تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والحارة، والأطعمة ذات الروائح المزعجة.

تغذية المراة الحامل في الشهور الأولى :

التركيز على الدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور، والتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة كالأوميجا 3، وتجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة.

أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى
أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى

البروتين :

ويجب الإهتمام بتناول البروتين حيث تعتبر اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض مصادر غنية بالبروتين، كما يمكن الحصول عليه من مصادر أخرى كالبقوليات، والمكسرات، والبذور.ويبلغ احتياج المراة الحامل من تناول البروتين 71 جراماً يومياً.

الحديد:
ومن الضروري الإهتمام بتناول الحديد حيث يسبب فقر الدم الحاد الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل زيادة خطر الولادة المبكرة، ووزناً منخفضاً للطفل، والاكتئاب بعد الولادة.
ويدخل الحديد في تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة، وخلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى كمية مضاعفة من الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل، لتوفير الأكسجين الكافي للطفل.

أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى
أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى

فيتامين د:

المصادر الغنية بفيتامين د مهمة جداً للمراة الحامل والتي من ضمنها : السمك الدهني، مثل سمك السلمون، وتشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعم، وعصير البرتقال .

ويفضل الإقلال من تناول الكافيين حيث أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين الكميات العالية من الكافيين والإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، لذا يجب على الأم الحامل التركيز على المشروبات الصحية، مثل الحليب، وعصير الفاكهة الطازج، والماء مع الليمون أو الفواكه الأخرى.

الماء :

يساهم الماء في تقليل احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية والمثانة. وتقدر احتياجات الأم الحامل بعشرة أكواب  من السوائل كالماء، والعصائر، وغيرها يومياً، ولكن يجب الابتعاد عن المشروبات المرتفعة بالسكر.

أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى
أطعمة لاغني عنها للمراة الحامل بالشهور الاولى

المكملات الغذائية :

قد تعاني الأم من نقص في بعض العناصر الغذائية على الرغم من اتباعها لنظام غذائي صحي، لذا فإن المكملات الغذائية خلال فترة الحمل تساعد على تلبية الاحتياجات من العناصر الغذائية المختلفة.

فيديو مقترح عن تغذية الحامل بالشهور الاولى :

نبذة عن الكاتب

مروة فتحي محررة صحفية من مصر متخصصة بباب الاسرة والطفل

مقالات ذات صله