أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

يعد تناول وجبة الفطور الصحية أفضل طريقة لفقدان الوزن ،ومن المؤكد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يميلون إلى أن يكونوا أكثر نحافة وأكثر صحة بينما عدم الإنتظام في الإفطار يعانون من ضعف عقلي.وصحي ،ولكن  هناك خيارات إفطار سريعة؟ وبنفس الوقت تحافظ على الوزن .فهيا بنا نتعرف عليها بالتفصيل .

1-كوب الزيادي مع المكسرات والبذور :

احضري ½ كوب اللبن ، ½ تفاح ، شرائح رقيقة، ½ الخوخ ، شرائح رقيقة ،¼ كوب من الرمان،1 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان
1 ملعقة طعام لوز.
اخفق اللبن مع بذور الكتان.ثم نقلها إلى وعاء. ثم ضعي شرائح التفاح ، شرائح الخوخ ، والرمان ، واللوز .ويحتوي هذا الطبق على 118 من السعرات الحرارية .

أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن
أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

2- سموزي التوت بالشوفان :

احضري 1 الموز ،½ كوب من الشوفان الملفوف، 4 فراولة، 10 حبات من العنب ، ½ كوب اللبن الرائب ، ½ كوب لبن حليب كامل الدسم قليل من  ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الداكن، يمزج الموز في الخلاط ثم أضيفي الشوفان الملفوف ، الفراولة ، التوت ، الزبادي ، حليب اللوز  كامل الدسم  مسحوق الكاكاو الغامق ،ثم يمزج جيداً ويوضع في كوب زجاجي طويل .

أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن
أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

3-شرائح التوتست مع البيض والموز :

احضري 1 أو 2 بيض ،1 خبز القمح الكامل، 1 فص من الثوم ،½ ملعقة صغيرة من التوابل المجففة، ¼ كوب من الفليفلة الحلوة الحمراء المقطعة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ،ملح للتذوق فلفل اسود ،1 الموز.

ويتم تسخين زيت الزيتون في مقلاة. و يفتح البيضة . أضف الفليفلة الحلوة والملح والفلفل. ثم وضع الثوم و نشره على خبز القمح الكامل. أضف القليل من زيت الزيتون في مقلاة  نقل الجانب الذي تم تحميصه  إلى خبز القمح الكامل. ثم رش بعض التوابل المجففة. ويصبح جاهز للفطور 

أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن
أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

4- شرائح القرنبيط مع الكينوا :

احضري ¼ كوب الكينوا ،10 زهيرات القرنبيط الصغيرة، ¼ كوب من الحمص، ½ ملعقة صغيرة من بذور الخردل ،¼ كوب بصل مفروم ،1 ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر المقطع ،¼ ملعقة صغيرة مفرومة من الفلفل الأخضر ،1 ملعقة كبيرة من الكزبرة المفرومة ،1 ½ كوب ماء ملح للتذوق ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .

وللتحضير اغلي كوب ونصف من الماء في قدر. أضف زهرات القرنبيط واطهيها لمدة دقيقتين. اخرج زهور القرنبيط وأضف الكينوا. طهي حتى يتم طهي الكينوا. في مقلاة ، تسخين زيت الزيتون. إضافة بذور الخردل ثم  يضاف البصل المفروم ويقلى لمدة دقيقتين. أضيفي زهيرات القرنبيط ، والحمص المسلوق ، الفلفل الأخضر ، الفلفل الأحمر ، والكينوا. يقلب ويطهى لمدة 3-4 دقائق. مع إضافة قليل من الكزبرة .

أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن
أفضل 5 وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

5-سبانخ مع بذور الشيا :

احضري 1 ملعقة صغيرة شاي التخسيس، ½ كوب السبانخ الصغيرة ، 6 حبات من  اللوز ،2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا، 2 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور ،1 كوب حليب جوز الهند خفيف ،عدد قليل من العنب البري.

اعملي على تسخين  ربع كوب من الماء.  وإضافة شاي التخسيس إليها. يقلب ويخلط جيدا. ثم يوضع السبانخ الصغيرة وحليب جوز الهند وشاي التخسيس في خلاط. ثم اسكبيها في وعاء وأعصرها مع جوز الهند المبشور ،و التوت الأزرق ، بذور الشيا ، واللوز المقشر.لتحصلي على أجمل فطور صحي ولا يعمل على زيادة الوزن .

نبذة عن الكاتب

مروة فتحي محررة صحفية من مصر متخصصة بباب الاسرة والطفل

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *