تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية قد تأتي بتأثيرات سلبية على المرأة خاصة بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء تلك الفترة خاصة مع التقلبات المزاجية التي تصاحب المرأة مع وجود الدورة الشهرية ، ولكن حينما يتعلق الأمر بالتشنجات وبعض الإنتفاخات فيجب تجنب تناول بعض الأطعمة .

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية :

1-القشدة والجبن والآيس كريم :

منتجات الألبان لذيذة ويفضلها الكثير ، لكنها تحتوي على الدهون ولها نفس تأثير اللحوم الدهنية . لذلك يوصى بتجنب تناول الآيس كريم ، والجبن أثناء فترة الدورة الشهرية . أيضا ، في محاولة لتجنب الأطعمة الدسمة.

تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية
تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

2-المخبوزات :

تعمل على رفع مستوى هرمون الاستروجين . يمكن لهذه السلع المخبوزة أن تسبب ألم في الرحم أثناء فترة الدورة الشهرية . يقترح تناول الخبز الغني بالألياف لتكمل نظامك الغذائي الصحي .على الرغم من أن جميع تلك السلع المخبوزة مميزة ولذيذة جدا ، ولكن للأسف أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة.

تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية .
تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية .

3-الأغذية المصنعة :

فهناك الأطعمة المعلبة والرقائق التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم ، التي يمكنها أن تسبب عدم الراحة والانتفاخ . فيجب اختيار وتناول الأطعمة الصحية من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل حفنة من المكسرات الغير مملحة .على الرغم من أن لأطعمة المصنعة هي خيار سريع وسهل ، ولكنها يمكن أن تؤثر عليك سلبياً وتجعلك تشعر بأنك أكثر سوءا

تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ,
تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ,

4-السكريات :

الأطعمة السكرية تعمل على تفاقم تشنجات الحيض ، بل ويمكن ان تجعلك تشعر بأنك كئيب وحزين . إذا شعرت بالإحتياج إلى السكر ، فيمكنك الاختيرا بين بعض الفواكه الحلوة مثل الخوخ ، البطيخ ، أو المانجو .وهناك أيضاً لكعك ، والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى كلها خيارات غير صحية ويجب أن لا تأكل هذه الأطعمة ، خصوصا إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة وضئيلة . الأطعمة السكرية تعمل على تعزيز مزاجك لوقت قليل . خلال الدورة الشهرية.

5-الكافيين :

يفضل تجنب شرب القهوة خلال فترة الدورة الشهرية . ويمكنك شرب الشاي بدلا من ذلك ، على الرغم من العديد منها يحتوي على الكافيين ، لكن الكافيين في الشاي أقل من القهوة . ومن المستحسن أيضا تجنب شرب مشروبات الطاقة .ومن الجدير بالذكر أن الكافيين يساهم  في زيادة التشنجات والتي يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية . علاوة على ذلك ، فإنه يمكن أن يسبب تقلبات المزاج وصعوبات النوم.

تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ,.,
تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ,.,

6-اللحوم الدهنية :

تعد اللحوم المليئة بالدهون من الأسباب الضارة أثناء فترة الدورة الشهرية . ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم يوميا ، فحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تناول الأسماك .خاصة وأن اللحوم تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم . وإلى جانب ذلك ، إذا كنت تعاني من تشنجات الحيض ، فيمكن لهذه الدهون ان تؤثر عليك سلباً في تفاقم الألم

تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية .,..
تجنبي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية .,..

ومن الملاحظ أن معظم النساء يعانين من عدم الراحة أثناء فترة الدورة الشهرية . لذا ينصح بتجنب استهلاك هذه الأطعمة والمشروبات بإعتبارها الحل الأمثل خلال هذه الفترة.

وقد اثبتت الدراسات الامريكية ان الدورية الشهرية لها اثار سلبية على المزاج والحالة النفسية التي تتأثر بالأطعمة التي تتناوليها اثناء الدورة الشهرية . لذا اثبتت الدراسات عن اهمية تجنب بعض الاطعمة خلال الدورة الشهرية ومنها تناول الكافيين والجبن والآيس كريم والقشدة و الأطعمة السكرية والسلع المخبوزة التجارية و الأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية .

وقد أوضحت بعض الدراسات اهمية تجنب الكحول الذي يزيد من تفاقم أعراض تقلبات المزاج ويزيد من التقلصات ويمكن أيضا أن يتسبب في تقلبات المزاج ويؤدي إلى الاكتئاب . كما ان الكحول يمكن أن يسبب تجلط الدم .

 

نبذة عن الكاتب

مروة فتحي محررة صحفية من مصر متخصصة بباب الاسرة والطفل

مقالات ذات صله