حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

إن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على عقلك وجسمك وصحتك العامة بطرق لا يمكنك تخيلها أبدًا. النوم السليم مهم للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. إذا كنت غير قادر على النوم مرة واحدة في بعض الأحيان بسبب الإثارة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فلا يمكن تسميتها بالأرق. هذا هو مرض أكثر خطورة ويمكن أن ترسل فسادا في حياتك.

وللتخلص من الأرق يجب عليك أن تجرب تلك الحيل التي تخلصك من الارق ،ولكن دعونا أولاً نتعرف أكثر على الأرق وأنواعه .

حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق
حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

تعريف الأرق:

يطلق على الأرق عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما. يمكن أن يكون اضطراب النوم هذا قصير المدى أو طويل الأجل. إن التهيج ، والتعب ، والتركيز السيئ ، والصداع هي بعض الآثار المدمرة للأرق ويصنف على أنه حاد أو مزمن .

الأرق على المدى القصير يسمى الأرق الحاد. تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. عندما يستمر الأرق لمدة شهر أو أكثر ، يطلق عليه الأرق المزمن.

حيل ذكية للتخلص من الأرق :

1- تناول مقدار مناسب من الكيوي :

الكيوي غني بمضادات الأكسدة ، والتي تخفف من الإجهاد التأكسدي على الدماغ الذي قد يسبب الأرق. أيضا ،  تحتوي على السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء العقل.

لذا عليك إحضار 2 حبات من ثمرة الكيوي ما عليك القيام به أكل اثنين من فاكهة الكيوي الطازجة ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير. ويفضل ان يكون ذلك  كل ليلة. ستبدأ في ملاحظة النتائج في غضون بضعة أسابيع.

حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق
حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

2-العسل النحل :

إن وجود العسل قبل النوم يساعد على تزويد الكبد بما يكفي من الجليكوجين الذي يمكنه الاستفادة منه طوال الليل. عندما تنخفض مستويات الجلايكوجين في الجسم ، يتم إنتاج هرمونات التوتر. هذه إزعاج نومك وتؤدي إلى الأرق. هذا يمكن السيطرة عليها بسهولة من خلال وجود العسل كل ليلة. أيضا ، العسل مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي داخل الجسم.لذا يفضل تناول من ملعقة إلى إثنين من العسل قبل الخلود للنوم .

حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق
حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

3-زيت جوز الهند :

زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تزود الجسم بالطاقة المثلى. كما أنه يساعد في تنظيم الإنتاج الهرموني ، والذي بدوره ينظم دورة النوم. تناول 

1 ملعقة طعام زيت جوز هند ،1 ملعقة صغيرة من العسل قليل من ملح البحر ما عليك القيام به .

هو  خلط الزيت والعسل والملح. ثم تناول القليل منه قبل الذهاب إلى السرير. ويفضل تكرار هذا كل ليلة من أجل نوم عميق.

حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق
حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

أسباب الأرق :

عادة ما ينتج الأرق الحاد من الإجهاد بسبب الأسرة أو العمل أو عندما يعاني الشخص من صدمة . الأرق المزمن ، من ناحية أخرى ، يحدث عادة كأثر جانبي لمشاكل أخرى. ومن ثم ، يطلق عليه الأرق الثانوي.

حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق
حيل ذكية تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق

ولكن من أهم الاسباب القوية لحدوث الارق :

الأدوية مثل الربو والبرد والحساسية ،الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون، اضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين وأمراض التنفس، المشاكل التي تنطوي على الألم المزمن مثل التهاب المفاصل، فرط نشاط الغدة الدرقية، الكافيين المفرط أو  الكحول .

 

نبذة عن الكاتب

مروة فتحي محررة صحفية من مصر متخصصة بباب الاسرة والطفل

مقالات ذات صله