فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة

فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة

اليوجا عبارة عن مزيج من التنفس ، و التمتد و التوازن و الاسترخاء ،والتي تفيد بشكل كبير في  صحة الحامل ، واليوجا تساعد  في الشعور بشكل أفضل من الناحية النفسية ، خاصة وأن  الحمل يسبب  في بعض الأحيان شعورا من عدم الارتياح ، وهنا يأتي دور  اليوجا التي تساعد في تحسين صحة و ليونة العضلات بما يسهل عملية الولادة .فهيا بنا نتعرف على فوائد اليوجا قبل الولادة .

فوائد اليوجا قبل الولادة :

هناك بعض التمارين التي يفضل القيام بها والتي تسهل القيام بالولادة ، ويتم ذلك عن طريق القيام عن طريق الجلوس على الأرض مع رفع باطن قدميك معا ، بينما سيقانك تقع علي الجانبين ، سوف تفتح منطقة الفخذ و بالتالي تعمل على الاعداد للولادة.

فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة
فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة

وتعمل اليوجا بشكل كبير في تعزيز شجاعة المرأة ، و يمكن أن تساعد في التخلص من ألم الحمل و كذلك المساعدة في إعداد المرأة لعملية الولادة ، و عادة ما يشكل هذا الجهد المزدوج الذي يتنتج عن ممارسة عدد من التمارين المختلفة.

وتساعد اليوجا في تحسين التنفس وتعمل أيضاً على الحصول على صحة جيدة للأم و الطفل الذي لم يولد بعد ، هذا إلى جانب أنه يقلل من آثار زيادة الوزن والاكتئاب .

ولكن  هناك بعض الاحتياطات التي ينبغي مراعاتها ، هناك عدد من التمرينات من الممكن أن تشكل ضغط علي الظهر أو البطن ، و خصوصا خلال الربع الأخير ولذلك ينبغي تجنبها ، كذلك الوضع المقلوب يمكن أن يسبب للطفل الضغط على رئتيك.

فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة
فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة

ومن الجدير بالذكر أن هرمون الاسترخاء يساعد على الحصول على جسم أكثر مرونة اثناء الحمل ،و لابد من تجنب التقلبات البطنية العميقة ، تجنب القفز و أي تقنيات للتنفس تتطلب عقد أنفاسك.

فوائد اليوجا للمرأة الحامل :

الممارسة المنتظمة لليوجا تطور الرابط مع الطفل ويحضرها ذهنيًا وجسديًا وروحيًا للولادة. فبعض وضعيات اليوجا والتنفس العميق قد تشجع الطفل على أن يكون في أمثل وضعية للولادة، وتبقي قاعدة الجسم خالية من الضغط مما يجهز الأم للدفع خلال الولادة.

فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة
فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة

تقوي عضلات قاع الحوض، وتمددها ما يؤمن الدعم والصلابة لفترة الحمل، فضلاً عن الليونة المتزايدة.ولكن لا تبالغي بإجهاد نفسك أو تقومي بأي حركة سريعة أو مفاجئة بسبب ضغط الدم المنخفض الشائع في الحمل.

فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة
فوائد تمارين اليوجا قبل الولادة

فيديو مقترح عن تمارين اليوجا للحامل :

نبذة عن الكاتب

مروة فتحي محررة صحفية من مصر متخصصة بباب الاسرة والطفل

مقالات ذات صله