كيفية حرق الدهون بشكل طبيعي

كيفية حرق الدهون بشكل طبيعي

السمنة

 

السمنة هي تراكم مفرط للدهون في الجسم مما يشكل خطر كبير على صحة الإنسان هذا ما قالته منظمة الصحة العالمية، كما يعتبر الشخص سميناً إذا كان كتلة الجسم(وليس وزنه) يساوي ال 30 أو أكثر، لكن من كان وزنه مساوياً ل 25 أو أكثر فهو يعاني من زيادة في الوزن، كما أنه من المهم أن تعرف أن السمنة من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

 

حرق الدهون

 

نرى الكثير من الشركات التي تسوق كل يوم إلى المنتجات التي تقوم بحرق الدهون، ولكن لا نرى النتيجة المُثلى، إلا بالطريقة التقليدية وهي ممارسة الرياضة لفترات طويلة، حيث أنه من المثير للإهتمام أن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن أداء الرياضة، كما أن حرق السعرات الحرارية يزداد مع طول فترة ممارسة الرياضة لذا سوف نوضح لكم في موقع شباب 20 أهم أنواع الرياضة التي تعمل على حرق الدهون:

 

1- ممارسة تمارين المقاومة

 

تمارين المقاومة هي من التمارين التي تعمل على تقوية البناء العضلي، وبزيادة الكتلة العضلية يزداد معدل الحرق في الجسم حتى في أوقات الراحة،  حيث أن 4.5 كجم من العضلات ما يقارب من 50 سعر حراري في حالات الراحة، كما أنها من التمارين المهمة جداً في عند التقدم في العمر نتيجة نقص معدلات الايض والحرق في الجسم، فتعتبر الأماكن التي بها أكبر العضلات هي أكثر المناطق التي يتم فيها حرق الدهون بشكل كبير وهي عضلات البطن والذراعين والصدر والفخدين.

 

2- مشروبات الكافيين

 

تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي من أكثر المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة، ولكن يُنصح بشرب من 1-4 فنجان قهوة في اليوم حتى لا تعاني من أثار جانبية مثل الأرق.

 

3- تناول وجبات صغيرة متكررة

 

حيث يحتاج الجسم دائماً إلى الطاقة لبدء هضم الطعام في كل مرة تتناول فيها وجبة طعام وهذا يساعد على استهلاك الكثير من طاقة الجسم للهضم مما يساعد على فقد الكثير من السعرات الحرارية.

 

4- شرب الماء

 

حيث يعد شرب الماء بكثرة من العوامل التي تقوم بحرق السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 24-30% كما يساعد شرب الماء على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بسبب أنه يشغل مساحة كبيرة من المعدة ويقلل من كمية الأكل التي تدخل حتى تشعر بالشبع.

نبذة عن الكاتب

محرر، ومدون وخبير سوشال ميديا متخصص بالديكورات

مقالات ذات صله