كيف تعمل على تثبيت وزنك؟

كيف تعمل على تثبيت وزنك؟

كثير منا يطبق حمية غذائية ونظام معين لتخفيف الوزن، وبعد أن ينقص الوزن ونحصل على الوزن المطلوب، نعود ونكتسب الوزن من جديد، فما هي الطرق الصحيحة التي تعمل على تثبيت الوزن الصحيح ومنع زيادته؟

1- عند الرغبة بتحلية المشروبات، فلا تضِف السكر أبداً، واستبدله بالسكر “الدايت” أو العسل.
2- إلتزم بقياس وزنك مرة بالأسبوع حتى تتابعه وتنتبه لزيادته وتتداركها فوراً.
3- إذا أردت تناول الحلويات أو الفواكه فيجب أن يكون ذلك بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد للوجبة.
4- إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مستمر، وهي متواجدة بكثرة في الخضروات الجافة.
5- يجب أن تحذر الدهون، فخسارتك للوزن لا تعني أن تفرط بعد ذلك في تناول كل ما تشتهيه دون تفكير.
6- لا تتناول وجبة مكونة من أطعمة كثيرة ومتنوعة، أو متعددة الأصناف ولا تخلط بين النشويات والبروتين ولا تجمع بين نوعين من الأطعمة البروتينية في وجبة واحدة.
7- ينبغي تقسم وجباتك خلال اليوم فتتناول 4 وجبات أو أكثر بكميات قليلة، أو تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين.
8- يجب أن تداوم على الحركة المستمرة ويمكن أن تكتفي بالمشي لربع أو نصف ساعة باليوم.
9- إجعل منزلك مليئاً دائماً بالأطعمة الصحية ولا تشتري الحلويات أو الوجبات السريعة بكثرة حتى تضطر لتناول أطعمة مفيدة عند احساسك بالجوع أو حتى الملل.
10- إجعل تناولك للطعام عقلانياً، واحسب عواقب كل وجبة دسمة أو قطعة حلوى تتناولها، لا تحرم نفسك كما كنت تحرمها خلال الحمية الغذائية ولكن حافظ على عقلانيتك عند تناول الطعام.

 

مقالات ذات صله