لصحّة الحامل: 10 تعليمات غذائية مهمة

لصحّة الحامل: 10 تعليمات غذائية مهمة

مجلة شباب 20
لصحّة الحامل: 10 تعليمات غذائية مهمة

لتكوني حريصة على صحتك وصحة جنينك طوال فترة الحمل، ينبغي أن تتبعي بعض النصائح الهامة والتعليمات الغذائية الضرورية لصحتك وصحة جنينك. وإليكِ قائمة بأهم التعليمات التي سيفيدكِ الالتزام بها خلال أشهر الحمل وسيجنبكِ الكثير من المشاكل.

1- قومي بطهي الدجاج، اللحوم البيض بطريقة صحية ولا تأكلي مثل هذه الأطعمة إلا عند نضوجها جيداً، لأنه من الممكن أن تنتقل العدوى البكتيرية لك وتؤثر على صحتك.

2- التزمي بعمل فحوصات ومتابعة خاصة بالغدة الدرقية لأن أي خلل فيها يؤثر على نمو دماغ الجنين.

3- تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل منتجات الألبان، الفاصوليا، البقول،  السمك والدجاج واللحوم.

4- احرصي على تزويد جسمك بحمض الفوليك الذي يمنع إصابة الجنين بالتشوهات ، أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضار الورقية الخضراء، الموز و البرتقال.

5- اغسلي الخضار والفواكه جيدًا لأنها قد تحتوي على المبيدات الحشرية التي تؤثر على صحتك وصحة الجنين.

6- تجنبي البابايا والأناناس فهي ليست جيدة للحمل ويمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.

7- التزمي بتناول الفيتامينات التي يكتبها لك الطبيب لأنها سوف تحافظ على صحتك قبل وبعد الولادة.

8- اهتمي بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لأنها تحافظ على صحة دماغ الجنين وتخفض مستوى الكوليسترول بالدم، ستجدينها بالجوز، السمك السلمون بذور الكتان.

9- تجنبي تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون  التي ترفع مستوى الكوليسترول بالدم.

10- حتى تتخلصي من سموم الجسم وتحصلي على الترطيب اللازم، تناولي كمية كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية.

مقالات ذات صله