معادن الجسم…جمال وصحة

مجلة شباب 20 – دبي

HELTHY

تعرفي على المعادن التي يحتاج اليها جسمك واعرفي مصادرها وفوائدها:

*معدن الكالسيوم موجود في الحليب ومشتقاته،ودوره مهم في بناء عظام وأسنان سليمة، منع تخثر الدم .
*معدن الكروميوم موجود في المكسرات،والاجبان والحبوب كاملة ويلعب دورا هاما في تأمين الطاقة
*معدن النحاس موجود في لحم الاعضاء (الكبد، الطحال..) ثمار البحر، بقوليات،وهو ضروري لعملية الهضم والامتصاص
*معدن الفلور موجود في الشاي، ثمار البحر ويلعب دورا في مكافحة تسوس الاسنان
*معدن اليود موجود في ثمار البحر،والسمك وهو ضروري لعمل الغدة الدرقية
*معدن الحديد موجود في اللحم الاحمر، الدواجن والاسماك، البقوليات (العدس) ويلعب دورا مهما في تكوين الكريات الحمراء
*معدن الماغنيسيوم  موجود في الخضراوات الخضراء اللون، ثمار البحر، البقوليات، المكسرات ويعتبر ضروري لعمل القلب والاعصاب ويحارب التشنجات
*معدن الفسفور موجود في اللحوم، السمك، الدواجن، الحليب ومشتقاته ويلعب دورا في المحافظة على كثافة العظام
*معد البوتاسيوم موجود في الموز، الطماطم، الفواكه المجففة، البقوليات، البطاطا يلعب دورا في  تنظيم نسبة السوائل تنظيم دقات القلب، تخفيف تشنج العضلات
*معدن الصوديوم وموجود في جميع المجموعات الغذائية وخاصة المخلل، الزيتون، المعلبات، اللحوم الباردة تنظيم نسبة السوائل في الجسم
*معدن السيلنيوم موجود في ثمار البحر، اللحوم، الحبوب وهو مضاد لتأكسد الخلايا
*معدن الزنك موجود في الاصداف، ثمار البحر، اللحوم، البقوليات نمو خلايا البشرة.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله