معلومات مدهشة.. كل ما يجب معرفته عن المغنيسيوم!

معلومات مدهشة.. كل ما يجب معرفته عن المغنيسيوم!

مجلة شباب 20

كثير ما نسمع ونقرأ عن المغنيسيوم، ونعلم أنه من المعادن الرئيسية والمهمة التي يحتاجها الجسم لعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ولكن ما هي مصادر المغنيسيوم؟ وما مدى أهميته وفوائده لجسم الإنسان؟ وما هي أعراض نقصه؟ وما الكمية المناسبة التي يجب الحصول عليها من المغنيسيوم؟ كلها أسئلة مهمة سنجيب عليها لتتعرف على كل الجوانب المهمة المحيطة بالمغنيسيوم وتتمكن من الاستفادة منه قدر الإمكان.

139638lrg

أولاً: ما هي فوائد معدن المغنيسيوم؟

1- له دور مهم في عملية إنتاج الطاقة في الجسم، فهو عامل مساعد للإنزيمات التي تسمح بإتمام عملية إنتاج الطاقة.
2- يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في تكوين العظام والحفاظ على صحتها، فهو يحسّن الكتلة العظمية ويمنع هشاشة العظام.
3- يعتبر المغنيسيوم من المعادن التي تحدّ من الإصابة بمختلف أنواع ودرجات الإلتهابات.
4- يمكن أن يدخل المغنيسيوم في علاج الاكتئاب والحماية منه، إلى جانب أنه مضاد للقلق والتعب المزمن.
5- يساعد المغنيسيوم الإنزيمات التي تؤثر على التحكم في مستويات سكر الدم والأيض أو ما يعرف بحرق الجلوكوز في الجسم.
6- المغنيسيوم مفيد في حالات الإصابة بالتشنجات العضلية المتكررة.

2014-new-natural-non-GMO-soybeans-small-font-b-soya-b-font-font-b-bean-b

ثانياً: ما هي أهم المصادر الطبيعية لمعدن المغنيسيوم؟

1- الكاجو
2- بذور السمسم
3- بذور القرع
4- السبانخ
5- فول الصويا
6- نبتة السلق
7- بذور عباد الشمس

large_size_sunflower_seeds

ثالثاً: ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟

1- الدوخة والدوران
2- التشنجات العضلية
3- عدم الانتظام بدقات القلب
4- ضعف في العضلات
5- الإرهاق والتعب
6- ارتفاع احتمالية الإصابة بالاكتئاب
7- عدم انتظام مستوى السكر بالدم

رابعاً: ما هي الكمية الموصى بها من المغنيسيوم؟

كما لكل شيء حدّ طبيعي وحدّ مبالغ به، فكذلك المغنيسيوم، على الرغم من أهميته الكبيرة للجسم، إلا أن الحصول عليه يجب أن يكون بكميات معقولة وكافية. فجسم الإنسان يحتاج إلى 400 ملغرام من المغنيسيوم يومياً.

مقالات ذات صله