4 تمارين للتخلص من دهون الذراعين

4 تمارين للتخلص من دهون الذراعين

يحدث أحياناً أن تستمرين في اتباع حمية غذائية، وينقص وزنك بالفعل، ولكن تبقى الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين، وتسبب إزعاجاً وحرجاً، وتؤثر على شكلك العام وتمنعك من ارتداء ما يحلو لكِ.
وهذه المنطقة من الجسم تحتاج لمعاملة خاصة، فهي لن تشدّ نفسها بنفسها، ولن يتغير شكلها إلا بممارستك لبعض التمارين المخصصة لها.

1_470868_inar

1- رفع الأوزان
ابدأي برفع الأثقال تدريجياً من كيلو كرام واحد ثم زيدي الوزن كلما شعرتِ بأنك جاهزة لذلك، وتمرّني مع الأوزان الخفيفة بحركة تبدأ بيديكِ من الجزء القريب من جسمكِ وارفعي نحو صدركِ. ومارسي هذا التمرين يومياً وعدّي للعشرين لكلّ يد.

3_903376_inartige

2- الضغط بالكرة
قومي بوضع كرة تحت اليد اليمنى، وضعي اليد الأخرى على الأرض ثم قومي بتمرين الضغط “Push Up”

4_36062rge

3- تمارين “الدمبلز”
وتعنبي القيام بتمارين مع حمل “الدمبلز” أي الأوزان الرياضية الخفيفة، احملي الأوزان بيديكِ وارجعيهما للوراء وحافظي على معصميكِ متوازيين ورأسكِ مستقيم. ثمّ قومي برفع يديكِ إلى الأعلى.

2_575502rge
4- بيلاتيس الملاكمة
هذا التمرين يعني أن تقومي بثني ركبتيكِ مع إبقاء ظهركِ مستقيماً، وادفعي بمقبضيكِ وكأنكِ تلاكمين.

مقالات ذات صله