5 أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء

5 أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء

لابد على المرأة الحامل أن تهتم وتعتني أكثر بحملها وبجنينها خاصة طوال هذا الفصل الشتاء أكثر من أي فصل أخر لكي تشعر بالتدفئة والنشاط وعدم الخمول أو الكسل كذلك لكي تقي نفسها من التعرض للإصابة بالفيروسات مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.

فهى فتحتاج لطاقة أكبر ومجهود مضاعف لها وللجنين وذلك لكي تتحمل الحمل وأعراضه المتعبة خاصة في فصل الشتاء.

أطعمة للحامل في فصل الشتاء :

1-أطعمة غنية بفيتامين سي:

يمكن للحامل أن تتناول السوائل والعصائر الطبيعية مثل ماء جوز الهند وماء القشطة والماء الموجود بالشمام وماء البطيخ  حيث تساعد هذه السوائل على ترطيب جسم الحامل والحفاظ عليه من التعرض للإصابة بالجفاف نتيجة الطقس البارد والهواء الجاف في فصل الشتاء.

ومن بينها أيضاً البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والتوت والسبانخ والطماطم. كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه‍ وفيتامين E مفيدة للحامل و للجنين منها المكسرات مثل اللوز والجوز والفواكه المجففة.

أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء
أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء

2-أطعمة غنية بالحديد :

من أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على الحديد البيض والبروكولي والأسماك والدجاج والسبانخ والخضروات الورقية الطازجة التي تساعد على تحمل البرد والحفاظ على درجة حرارة الجسم.كما تساهم الأطعمة الغنية بالحديد أيضًا في تقوية العظام والمفاصل والأسنان كما أنها تقيها من العديد من الأمراض الصحية.

3-البهارات العشبية والتوابل :

من أهم هذه التوابل والبهارات العشبية للحامل هي توابل الكاري والكركم والفلفل الأسود والكمون والبابريكا والخردل. تحتوي كلًا منهما على نسبة كبيرة من المواد والمركبات الكيميائية الطبيعية التي تزيد من توريد الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

وتساعد البهارات والتوابل الطبيعية في مد جسم المرأة الحامل بالطاقة والنشاط. ليس هذا فقط بل أنها تعتبر سلاحًا مضادًا لحالات البرد والانفلونزا كما تعمل التوابل على تنشيط الدورة الدموية.

.. أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء
.. أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء

4-الخضروات :

يجب على المرأة الحامل أن تتناول الخضروات التي تحتوي على مركبات الإندول والإيزوثيوسيانات وهذه المركبات تعمل عل حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة التي تخترق الجسم منها الجزر والفجل والبصل والثوم كذلك البطاطس والباذنجان والبطاطا الحلوة فجميع هذه الخضروات تمنح جسم الحامل الطاقة والقدرة على تحمّل برد الشتاء الشديد التي يصعب على الحامل تحمله.

5-الشوربة الساخنة :

من ألذ الشوربات الدافئة للحامل هي شوربة العدس بعصير الليمون وشوربة القرنبيط وشوربة الكوسا بالكريمة كذلك حساء الطماطم. عليك أن تتناولها مرتان أو ثلاث مرات خلال الأسبوع.

., أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء
., أطعمة لا غنى عنها للمرأة الحامل في الشتاء

كما إنها من أفضل الأطعمة الدافئة التي تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل لكي تحارب الفيروسات الموسمية مثل الأنفلونزا التي تكثر في فصل الشتاء.

 

نبذة عن الكاتب

مروة فتحي محررة صحفية من مصر متخصصة بباب الاسرة والطفل

مقالات ذات صله