7 نصائح لتحافظ على قوة عظامك

7 نصائح لتحافظ على قوة عظامك

يصاب العديد من الأشخاص بهشاشة العظام بعد بلوغهم سن الأربعين فما فوق، وتصيب هشاشة العظام السيدات بنسبة أكبر من الرجال، ولذلك عليك وأنت في شبابك وفي حياتك اليومية أن تحافظ على عمر عظامك وقوتها وصلابتها، وإليك نصائح مهمة لتعرف كيف تقوّي عظامك وتحميها:

1- يجب أن تتناول يومياً كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وأهمها الحليب والأجبان والألبان، والخضروات الورقية والبروكلي والسمك والبيض. وينصح بتناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم، فالجسم في ساعات الليل يكون قادراً على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير.

2- كن حريصاً على التعرّض لأشعة الشمس لتكتسب ما يحتاجه جسمك من فيتامين (د) وهو الفيتامين المسؤول عن بناء العظام، ومن الأفضل أن تعرّض جسمك للشمس بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحاً أو الساعة الرابعة عصراً لضمان الإستفادة من أشعة الشمس غير الضارة.

3- لا تجهد نفسك وتحمّل جسمك فوق طاقته من المجهود والتعب.

4- يحافظ البصل والثوم على سلامة عظامك، ولذلك فاحرص على تناول أطعمة تحتوي على الثوم والبصل.

5- عند الجلوس، إنتبه إلى جلستك واحرص على أن تكون سليمة وظهرك مستقيماً وغير محنياً.

6- حافظ على وزنك وتجنّب زيادة الوزن، فالوزن الزائد والدهون المتراكمة تسبب مشاكل بالعظام.

7- إلتزم بممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي فهي تمدّك بالصحة وتقوّي جسمك وتحميه.

مقالات ذات صله